别只盯着体重,向心性肥胖更可怕!什么是向心性肥胖?向心性肥胖亦有人称之为中心型肥胖,指的是患者体内脂肪沉积是以心脏、腹部为中心而开始发展的一种肥胖类型。腹腔是众多重要器官分布的地方,向心性肥胖内脏脂肪会进入消化系统,对肝脏造成损害,形成脂肪肝。
向心性肥胖人群发生各种慢性病的几率较高,尤其是糖尿病等代谢性疾病和心血管疾病,过多的脂肪堆积会扰乱新陈代谢,导致体内毒素难以正常排出,从而引发心脏病,如动脉炎症、心血管疾病、呼吸系统疾病,都与内脏脂肪有关。一般来说,腰围越大,各项疾病的危险系数越高。向心性肥胖早期,过多的脂肪主要集中在内脏周围,因此,单纯从体质指数(BMI)上很难反应出来。
体重正常的向心性肥胖人群,竟然比一部分BMI较高但腰围正常人群,发生死亡的风险还大,这一点令人惊奇。更多的研究表明,向心性肥胖的人群,其动脉硬化、脑卒中、高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症等各种并发症的危险性,约是全身匀称性肥胖者的2-3倍。
体内堆积的脂肪究竟来自哪里?
长期腹部肥胖独立于肥胖程度,与中年时期亚临床冠状动脉心脏病及其进展相关。腰围增大是一种衰老的信号。这也表示,即使体重不超标,但是只要腰围偏大,发生心血管疾病的几率就会增加,腰围和内脏脂肪有着密切的关系,一旦我们的腰围减小,内脏脂肪就会减少,患疾病的危险也会降低,这时人也会变得更年轻。
注意饮食结构合理、减少脂肪摄入。饭后30分钟内最容易形成腹部脂肪,所以吃完饭后不要立即坐下或躺下,最好保持站立姿式。您可以选择散步或做家务,这样做不仅能减少脂肪堆积,还能帮助消化。适当的补充维生素D能够有效减少腹部脂肪堆积。
养成良好的睡眠习惯。
研究显示,每天只睡5、6个小时的人平均体重要比一天睡7、8个小时的人重。缺乏睡眠会刺激造成饥饿感的荷尔蒙的分泌,抑制控制食欲的荷尔蒙分泌,而且令人更喜欢吃高糖碳水化合物的食物。吸烟会降低女性的雌激素水平,使女性更容易变成“苹果型”身材。含酒精的饮料通常热量很高。一杯200ml左右的含酒精饮料所含的热量高达100千卡。酒精还会提高你身体的皮质醇水平,增加小腹脂肪的储存。
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